【二头肌拉伸】二头肌拉伸是增强手臂力量和灵活性的重要训练动作，有助于改善肩部和肘部的活动范围，预防运动损伤。以下是几种常见且有效的二头肌拉伸方式。
| 拉伸动作 | 方法 | 时长 |
| 站姿拉伸 | 双手扶墙，身体前倾，保持背部挺直 | 15-30秒 |
| 墙面拉伸 | 一臂贴墙，另一臂支撑身体，向侧拉伸 | 15-30秒/侧 |
| 肩部拉伸 | 一手横过胸前，另一手轻压手臂 | 15-30秒/侧 |
建议每天进行2-3次，每次拉伸2-3种动作，有助于提升肌肉柔韧性与运动表现。注意动作要缓慢，避免过度用力，以免造成拉伤。
以上就是【二头肌拉伸】相关内容，希望对您有所帮助。
