【膳食纤维食物一览表】膳食纤维对身体健康至关重要，有助于促进肠道蠕动、改善消化功能，并降低慢性病风险。以下是常见富含膳食纤维的食物分类及含量参考。
| 食物类别 | 典型食物 | 每100克含膳食纤维量（克） |
| 蔬菜类 | 西兰花、芹菜、胡萝卜 | 2.6 - 3.5 |
| 水果类 | 苹果、梨、香蕉、橙子 | 2.4 - 3.8 |
| 全谷物 | 燕麦、糙米、全麦面包 | 3.6 - 7.0 |
| 豆类 | 黄豆、黑豆、鹰嘴豆 | 6.0 - 10.0 |
| 坚果类 | 杏仁、核桃、腰果 | 2.6 - 4.0 |
建议日常饮食中多摄入这些食物，以满足每日膳食纤维需求。注意搭配均衡，避免一次性摄入过多导致不适。
以上就是【膳食纤维食物一览表】相关内容，希望对您有所帮助。
