【减肚子运动有哪些】想要减少腹部脂肪,光靠节食是不够的,结合科学运动效果更佳。以下是一些有效的减肚子运动:
运动名称 | 动作说明 | 时长/次数 |
平板支撑 | 身体成直线,肘部与肩同宽 | 每次30秒,做3组 |
仰卧卷腹 | 仰卧后屈膝,抬起上半身 | 每组15次,做3组 |
登山跑 | 手臂与肩同宽,交替抬腿 | 每组30秒,做3组 |
侧桥支撑 | 身体侧向支撑,保持平衡 | 每侧20秒,做2组 |
自行车卷腹 | 仰卧后做蹬车动作 | 每组20次,做3组 |
这些运动能有效锻炼核心肌群,帮助燃烧腹部脂肪。坚持每周3-5次,配合健康饮食,效果更明显。
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