【跳绳过后的拉伸运动有哪些】跳绳是一项高效的有氧运动，但运动后及时进行拉伸有助于放松肌肉、预防受伤。以下是跳绳后的推荐拉伸动作：
| 拉伸部位 | 动作名称 | 持续时间 | 说明 |
| 腿部 | 腿部前侧拉伸 | 15-30秒 | 站立，一脚向前跨出，身体前倾 |
| 腿部 | 腿部后侧拉伸 | 15-30秒 | 坐姿，单腿伸直，脚尖向上 |
| 臀部 | 臀部拉伸 | 15-30秒 | 躺姿，单膝抱向胸部 |
| 肩部 | 肩部绕环 | 10次 | 双臂自然下垂，前后绕圈 |
| 背部 | 猫牛式拉伸 | 10次 | 四肢着地，交替拱背与塌腰 |
以上动作可根据个人情况调整时间，建议每个动作重复2-3次，保持呼吸平稳。合理拉伸能帮助身体更快恢复，提升运动效果。
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