【颈椎病患者如何自我推拿治疗(实操篇)】颈椎病患者可通过适当的手法进行自我推拿，缓解症状、改善颈部血液循环。以下为常用手法总结：
| 手法名称 | 操作方法 | 注意事项 |
| 颈部揉法 | 用掌根或指腹沿颈部两侧肌肉缓慢揉动 | 力度适中，避免用力过猛 |
| 颈部按压 | 用拇指点按风池、肩井等穴位 | 每次按压2-3秒，重复5-10次 |
| 颈部旋转 | 缓慢转动头部，左右各10次 | 动作轻柔，避免快速扭转 |
| 颈部牵引 | 双手交叉顶住额头，轻轻后拉 | 每次持续5-10秒，重复3-5次 |
建议每天早晚各一次，配合热敷效果更佳。若症状加重，应及时就医。
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