【维他命B的作用有哪些】维他命B是一组水溶性维生素，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12等。它们在人体中发挥着重要作用，尤其与能量代谢、神经系统功能和红细胞生成密切相关。
以下是维他命B的主要作用总结：
| 维他命B种类 | 主要作用 |
| B1（硫胺素） | 促进能量代谢，维持神经系统健康 |
| B2（核黄素） | 参与能量产生，保护细胞免受氧化损伤 |
| B3（烟酸） | 支持消化系统和皮肤健康，调节胆固醇水平 |
| B5（泛酸） | 参与脂肪和碳水化合物代谢，帮助合成激素 |
| B6（吡哆醇） | 支持免疫功能，参与氨基酸代谢 |
| B7（生物素） | 促进脂肪和碳水化合物代谢，维护皮肤和头发健康 |
| B9（叶酸） | 促进DNA合成，预防胎儿神经管缺陷 |
| B12（钴胺素） | 维持神经系统功能，促进红细胞生成 |
适量摄入维他命B有助于维持身体正常运作，缺乏可能导致疲劳、贫血或神经问题。建议通过均衡饮食或必要时补充剂来获取。
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