【经常吃维生素c有什么好处和坏处】维生素C是一种水溶性维生素，对人体健康有重要作用。适量摄入有助于增强免疫力、促进胶原蛋白合成，同时具有抗氧化作用。但长期过量服用也可能带来副作用。
| 项目 | 好处 | 坏处 |
| 免疫力 | 增强抵抗力，减少感冒风险 | 过量可能引起腹泻或胃部不适 |
| 抗氧化 | 中和自由基，延缓衰老 | 长期大剂量可能增加肾结石风险 |
| 胶原蛋白 | 促进皮肤、骨骼健康 | 可能干扰某些药物效果（如化疗药） |
| 吸收铁 | 提高非血红素铁的吸收率 | 过量可能导致恶心、呕吐 |
建议每日摄入量在100毫克左右，通过食物如柑橘、草莓、西红柿等摄取更安全。如有特殊健康状况，应遵医嘱调整剂量。
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