【晚饭后多长时间可以运动】晚饭后适当运动有助于消化，但时间安排需合理。一般建议饭后30分钟至1小时再进行轻度运动，如散步、拉伸等；若进行中高强度运动，建议等待1.5至2小时。
| 运动类型 | 建议开始时间 | 注意事项 |
| 散步 | 饭后30分钟 | 速度适中，避免剧烈 |
| 拉伸 | 饭后30分钟 | 放松肌肉，促进血液循环 |
| 跑步 | 饭后1.5小时 | 避免空腹或刚吃完 |
| 健身 | 饭后2小时 | 需充分消化，避免不适 |
根据个人体质和饮食情况调整运动时间，避免饭后立即运动引发不适。
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