【打羽毛球可以瘦手臂和肩膀吗】打羽毛球是一项全身运动，对减肥和塑形都有一定帮助。它能有效锻炼手臂、肩膀以及核心肌群，但能否“瘦手臂和肩膀”，取决于运动强度、频率和个人体质。
| 项目 | 是否有效 | 说明 |
| 瘦手臂 | 有效 | 打羽毛球时频繁挥拍可锻炼手臂肌肉，促进脂肪燃烧 |
| 瘦肩膀 | 有效 | 挥拍动作可拉伸和锻炼肩部肌肉，改善肩部线条 |
| 全身减脂 | 有效 | 羽毛球属于有氧运动，有助于全身脂肪减少 |
| 肌肉增长 | 一般 | 若只做力量训练，可能增肌；单纯打球不易明显增肌 |
建议每周进行3-5次中等强度的羽毛球运动，并结合饮食控制，效果更佳。
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