【缺铁有什么食物可以补】缺铁是常见的营养问题，尤其在女性、儿童和孕妇中更为普遍。通过饮食补充铁元素是有效且安全的方式。富含铁的食物可分为两类：血红素铁（动物性）和非血红素铁（植物性）。前者吸收率高，后者需搭配维生素C促进吸收。
以下是常见补铁食物推荐：
| 食物名称 | 类型 | 含铁量（mg/100g） | 备注 |
| 红肉 | 动物性 | 2.5-3.5 | 吸收率高 |
| 动物肝脏 | 动物性 | 10-20 | 富含铁和维生素A |
| 鸡蛋 | 动物性 | 2.7 | 含铁较易吸收 |
| 菠菜 | 植物性 | 2.7 | 搭配维生素C更佳 |
| 黑木耳 | 植物性 | 97 | 铁含量极高 |
| 红豆 | 植物性 | 3.4 | 可煮粥或做甜品 |
建议日常饮食中多摄入上述食物，并注意搭配富含维C的食物，如柑橘、番茄等，有助于提高铁的吸收效率。
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