【黑芝麻每天吃多少合适】黑芝麻营养丰富，适量食用有助于补充钙质、改善便秘和保护心血管。但过量摄入可能引发消化不良或热量超标。
根据《中国居民膳食指南》，成年人每日建议摄入黑芝麻约10-15克，儿童可适当减少至5-10克。具体用量可根据个人体质和饮食结构调整。
| 人群 | 建议摄入量（克/天） | 备注 |
| 成年人 | 10-15 | 可拌入粥、酸奶中 |
| 儿童 | 5-10 | 避免空腹食用 |
| 孕妇 | 10-15 | 注意不过量 |
建议分次食用，避免一次性大量摄入。如出现腹胀、腹泻等不适，应减少用量或暂停食用。
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