【脚踝肿了热敷还是冷敷】当脚踝肿胀时，很多人会纠结是用热敷还是冷敷。其实，正确的做法取决于肿胀的阶段。
总结：
初期（48小时内）建议冷敷，可减轻炎症和疼痛；后期（48小时后）可改用热敷，促进血液循环和恢复。
| 时期 | 推荐方式 | 原因 |
| 初期（0-48小时） | 冷敷 | 减少肿胀、缓解疼痛 |
| 后期（48小时后） | 热敷 | 促进血液循环、放松肌肉 |
冷敷时每次15-20分钟，避免直接接触皮肤；热敷则以温热为宜，时间控制在15-30分钟。若情况严重或持续不退，应及时就医。
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