【吃什么补胶原蛋白最有效最好吸收】想要补充胶原蛋白，饮食是关键。以下是一些常见食物及其吸收效果总结：
| 食物 | 胶原蛋白含量 | 吸收率 | 备注 |
| 鱼皮 | 高 | 中等 | 富含胶原蛋白，但脂肪较高 |
| 鸡爪 | 高 | 一般 | 口感差，建议炖煮食用 |
| 猪蹄 | 高 | 一般 | 常见食材，口感较油腻 |
| 鸡蛋 | 低 | 高 | 含有氨基酸，促进胶原合成 |
| 红枣 | 低 | 高 | 富含维生素C，助吸收 |
| 西兰花 | 低 | 高 | 含维C，增强胶原生成 |
综合来看，鸡蛋和蔬菜类食物虽胶原蛋白含量不高，但吸收率高，适合日常搭配食用。而鱼皮、鸡爪等虽含量高，但需注意烹饪方式。
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