【吃西瓜子增肥还是减肥】西瓜子营养丰富，但是否会导致发胖或帮助减肥，需结合摄入量和整体饮食来看。
总结：
适量食用西瓜子不会明显增肥，反而有助于控制食欲。过量则可能因热量过高而增重。
| 项目 | 结果说明 |
| 热量 | 每100克约560大卡，高热量 |
| 蛋白质 | 含有优质植物蛋白 |
| 脂肪 | 富含不饱和脂肪酸，有益健康 |
| 膳食纤维 | 帮助增加饱腹感，利于减肥 |
| 增肥风险 | 过量食用可能导致热量超标 |
| 减肥建议 | 控制每日摄入量（约20-30克）为宜 |
综上，西瓜子本身并非导致肥胖的主因，关键在于合理控制摄入量。
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