【吃什么补维生素c】维生素C是人体必需的营养素，有助于增强免疫力、促进胶原蛋白合成和抗氧化。日常饮食中可通过多种食物补充维生素C。以下是常见富含维生素C的食物总结：
| 食物名称 | 维生素C含量（mg/100g） | 备注 |
| 柑橘类（如橙子） | 53 | 最常见来源 |
| 红椒 | 128 | 含量高，适合炒菜 |
| 西兰花 | 89 | 蔬菜中的佼佼者 |
| 草莓 | 58 | 可生吃或做饮品 |
| 猕猴桃 | 62 | 酸甜可口，营养丰富 |
建议每天适量摄入新鲜水果和蔬菜，避免高温烹饪破坏维生素C。若有特殊需求，可在医生指导下适当补充。
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