【锻炼后吃什么容易增肌】锻炼后是肌肉恢复和增长的关键时期，合理饮食能有效促进肌肉合成。建议在锻炼后30分钟内摄入蛋白质和碳水化合物，帮助修复肌肉并补充能量。
| 食物类型 | 作用 | 推荐食物 |
| 蛋白质 | 修复肌肉组织 | 鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、豆类 |
| 碳水化合物 | 补充能量，促进蛋白质吸收 | 糙米、燕麦、香蕉、全麦面包 |
| 健康脂肪 | 维持激素平衡 | 牛油果、坚果、橄榄油 |
注意避免高糖、高油的加工食品。保持饮食均衡，结合规律训练，才能更高效地增肌。
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问 锻炼后吃什么容易增肌
2025-10-08 10:45:54
问题描述：
锻炼后吃什么容易增肌，有没有人理我啊？急死个人！
答推荐答案
2025-10-08 10:45:54
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