【肠易激综合症自愈方法】肠易激综合症（IBS）是一种常见的功能性肠道疾病，主要表现为腹痛、腹胀、排便习惯改变等。虽然无法完全“自愈”，但通过生活方式和饮食调整，可显著缓解症状。
| 方法 | 说明 |
| 饮食调整 | 避免高FODMAP食物，如豆类、乳制品、洋葱等；增加膳食纤维摄入。 |
| 规律作息 | 保持充足睡眠，避免熬夜，有助于调节肠道功能。 |
| 减压放松 | 焦虑和压力可能加重症状，可通过冥想、瑜伽等方式缓解。 |
| 适度运动 | 如散步、慢跑等有氧运动，有助于改善肠道蠕动。 |
| 记录症状 | 记录饮食与症状变化，帮助识别诱发因素。 |
建议在医生指导下进行个性化调整，长期不适应及时就医。
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