【吃什么对身体好】合理饮食是保持健康的关键。不同食物提供不同的营养，选择多样化的食物有助于维持身体机能。
| 食物类别 | 营养作用 | 推荐摄入量 |
| 蔬菜 | 富含维生素和纤维 | 每天300-500克 |
| 水果 | 提供维生素和抗氧化物 | 每天200-350克 |
| 全谷物 | 丰富膳食纤维和B族维生素 | 每天150-200克 |
| 蛋白质 | 维持肌肉和修复组织 | 每天50-75克（如鱼、豆类、瘦肉） |
| 健康脂肪 | 保护心脏和大脑 | 每天25-30克（如坚果、橄榄油） |
均衡饮食应包括多种食物，避免单一化。同时注意控制盐、糖和油的摄入，有助于预防慢性疾病。
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