【不吃药高血压怎么降压】高血压患者在不依赖药物的情况下，仍可通过生活方式调整有效控制血压。以下是常见且有效的非药物降压方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 均衡饮食 | 减少盐分摄入，多吃蔬菜、水果和全谷物 |
| 控制体重 | 保持BMI在正常范围，减轻心脏负担 |
| 规律运动 | 每周至少150分钟中等强度有氧运动 |
| 戒烟限酒 | 避免烟草和酒精对血管的刺激 |
| 管理压力 | 通过冥想、深呼吸等方式缓解紧张情绪 |
| 足够睡眠 | 保证每天7-8小时高质量睡眠 |
以上方法需长期坚持，配合定期监测血压，可有效降低高血压风险。如有异常，应及时就医。
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