【补钙吃什么又快又有效】补钙是维持骨骼健康的重要方式，尤其对儿童、孕妇和老年人更为关键。想要快速有效补钙，可以通过食物或补充剂来实现。
以下是常见补钙食物及其含钙量（每100克）：
| 食物 | 含钙量（mg） | 备注 |
| 牛奶 | 120 | 易吸收，适合日常饮用 |
| 豆腐 | 160 | 植物性钙来源 |
| 小虾皮 | 300 | 含钙高，但需适量 |
| 奶酪 | 700 | 钙含量丰富 |
| 绿叶蔬菜 | 100-250 | 如菠菜、芥菜等 |
此外，维生素D有助于钙的吸收，可适当晒太阳或食用富含维D的食物如鱼肝油、蛋黄等。建议根据自身情况选择合适方式，必要时咨询医生。
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