【补钙的食物有哪些最好】补钙是维持骨骼健康的重要方式，日常饮食中选择富含钙质的食物有助于增强骨密度。以下是一些补钙效果较好的食物：
| 食物名称 | 每100克含钙量（mg） | 备注 |
| 牛奶 | 120 | 最常见补钙饮品 |
| 豆腐 | 138 | 含钙高且易吸收 |
| 小鱼干 | 546 | 钙含量极高 |
| 芝麻 | 970 | 坚果类中钙含量最高 |
| 绿叶蔬菜 | 100-200 | 如菠菜、芥菜 |
建议日常多摄入这些食物，搭配适量维生素D，有助于提高钙的吸收率。合理饮食是补钙的基础，如有需要可咨询医生进行专业评估。
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