【背部挺拔新招!8个瑜伽动作】总结：
背部挺拔不仅能提升气质，还能改善体态、缓解疲劳。以下是8个简单有效的瑜伽动作，帮助你塑造挺拔身姿。
| 动作名称 | 功效 | 持续时间 |
| 猫牛式 | 灵活脊柱，缓解僵硬 | 1-2分钟 |
| 下犬式 | 拉伸背部，增强核心 | 30秒-1分钟 |
| 婴儿式 | 放松背部，舒缓压力 | 1-2分钟 |
| 蝴蝶式 | 打开胸腔，改善驼背 | 1-2分钟 |
| 三角式 | 拉伸侧腰，增强平衡 | 30秒/侧 |
| 鸽子式 | 放松髋部，拉伸背部 | 1-2分钟 |
| 脊柱扭转式 | 活动脊椎，促进消化 | 30秒/侧 |
| 山式 | 改善站姿，增强专注力 | 1分钟 |
坚持练习，让背部更挺拔，姿态更自信。
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