【减肥做什么运动效果最好】减肥期间，选择合适的运动方式能有效提升燃脂效率。以下是几种常见运动及其效果总结：
| 运动类型 | 燃脂效率 | 适合人群 | 备注 |
| 跑步 | 高 | 普通人群 | 每周3-5次，每次30分钟以上 |
| 游泳 | 中高 | 关节不适者 | 全身性运动，消耗大 |
| 骑行 | 中 | 喜欢户外者 | 户外或室内骑行均可 |
| 跳绳 | 高 | 时间有限者 | 短时间高效燃脂 |
| 快走 | 中低 | 初学者 | 容易坚持，适合日常 |
综合来看，跑步和跳绳是燃脂效率较高的选择，但需结合个人兴趣与身体状况进行调整。建议每周保持3-5次中等强度运动，并搭配合理饮食，才能达到最佳减肥效果。
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