【8个睡前拉伸动作,燃脂又助眠】以下为原创
睡前适当拉伸有助于放松身体、促进睡眠，同时也能帮助消耗热量。以下是8个简单有效的睡前拉伸动作，适合在睡前进行。
| 动作名称 | 功效 | 持续时间 |
| 颈部侧倾 | 缓解颈部紧张 | 10秒/侧 |
| 肩部旋转 | 放松肩部肌肉 | 10次 |
| 猫牛式 | 活动脊柱 | 10次 |
| 腿部后侧拉伸 | 放松腿部肌肉 | 10秒 |
| 背部扭转 | 缓解背部压力 | 10秒/侧 |
| 臀部拉伸 | 放松臀部 | 10秒 |
| 手臂交叉拉伸 | 放松上半身 | 10秒 |
| 脚踝转动 | 促进血液循环 | 10次 |
坚持每天睡前做这些动作，不仅能改善睡眠质量，还能帮助身体保持活力。
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