【28天懒人减肥详细计划】本计划适合忙碌但想轻松瘦身的人群，无需高强度运动，注重饮食调整与生活习惯的优化。通过合理安排每日饮食和作息，帮助你逐步达到减脂目标。
| 时间 | 任务 | 内容 |
| 第1-7天 | 基础调整 | 控制碳水摄入，增加蛋白质和蔬菜比例，保证充足睡眠 |
| 第8-14天 | 饮食优化 | 减少油炸食品，多喝水，适当加入轻度有氧（如快走） |
| 第15-21天 | 习惯养成 | 坚持规律作息，避免熬夜，减少零食摄入 |
| 第22-28天 | 稳定巩固 | 巩固前期成果，保持良好饮食和运动习惯 |
整体以温和方式推进，避免极端节食，确保健康减重。
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