【减肥期间吃什么主食】在减肥期间，选择合适的主食有助于控制热量摄入，同时保持饱腹感。以下是几种适合减肥期间食用的主食推荐：
| 主食类型 | 优点 | 建议食用量 |
| 糙米 | 富含膳食纤维，升糖指数低 | 每餐约半碗 |
| 红薯 | 营养丰富，饱腹感强 | 每餐1个中等大小 |
| 燕麦 | 含可溶性纤维，帮助控脂 | 每天50克左右 |
| 藜麦 | 蛋白质含量高，营养全面 | 每餐一小把 |
| 全麦面包 | 低GI，不易引发血糖波动 | 每餐1片 |
建议减少精制碳水（如白米饭、白面），增加粗粮比例，有助于维持代谢和控制食欲。
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