孕妇补铁食物 🥗💪

怀孕期间，准妈妈们需要额外的营养来支持自己和宝宝的健康。铁质是其中非常重要的一种营养素，因为它可以帮助预防贫血，并确保宝宝获得足够的氧气。以下是一些孕妇可以食用的补铁食物：

1. 红肉 🥩

红肉是铁质的重要来源，如牛肉和羊肉，它们含有易于人体吸收的血红素铁。

2. 鸡肉和鱼肉 🐓🐟

鸡胸肉和各种鱼类也富含铁质，特别是深海鱼，如三文鱼和金枪鱼。

3. 豆类 🍀

各种豆类，如黑豆、红豆和扁豆，都是植物性铁质的良好来源。

4. 绿叶蔬菜 🥬

菠菜、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜不仅富含铁质，还含有丰富的维生素C，有助于提高铁的吸收率。

5. 坚果和种子 🌰

如南瓜籽、芝麻和杏仁，这些小零食也是补铁的好选择。

6. 全谷物 🍞

燕麦、糙米和全麦面包中也含有一定量的非血红素铁。

7. 干果 🍇

无花果、葡萄干等干果不仅美味，还富含铁质。

均衡饮食是关键，建议孕妇在日常饮食中加入上述食物，以确保足够的铁摄入。同时，避免与含咖啡因饮料一起食用，因为咖啡因可能会影响铁的吸收。如有疑问，请咨询专业的医疗人员。