随着现代生活节奏的加快和环境污染的加剧，越来越多的人开始关注备孕期间的营养补充。叶酸作为维生素B群的一员，对于预防胎儿神经管缺陷具有重要作用。那么，叶酸到底应该在什么时候开始吃呢？

首先，准备怀孕的女性应该在计划怀孕前三个月就开始补充叶酸。这是因为胚胎的神经管在受精后28天左右就开始发育，而许多女性在这个时候可能还没有意识到自己已经怀孕。因此，提前补充叶酸可以确保在胚胎最需要的时候提供足够的营养支持。

此外，孕妇在怀孕早期也应该继续补充叶酸。根据中国营养学会的建议，孕妇每天应摄入400微克的叶酸。当然，具体的剂量最好还是咨询医生或专业的营养师，以确保满足个人健康需求。

最后，除了通过补充剂获取叶酸外，还可以通过日常饮食来增加叶酸的摄入量。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜（如菠菜、生菜）、豆类、坚果以及一些水果（如香蕉、橙子）。均衡的饮食搭配合理的营养补充，是孕育健康宝宝的关键。

👩‍⚕️👩‍🍼🥦🍊