睡觉时打鼻鼾是一个常见的问题，可能会影响到你和伴侣的睡眠质量。如果想要解决这个问题，可以尝试以下几个方法：

1. 改变睡姿 😴：尝试侧卧睡觉，避免仰睡或趴睡，因为仰睡可能会导致舌头后坠，从而阻塞呼吸道。

2. 减重 🏋️‍♀️：如果你超重或肥胖，减轻体重可以显著减少鼻鼾。脂肪堆积在颈部会压迫呼吸道，导致呼吸困难。

3. 戒酒和避免镇静剂 🍷🚫：酒精和镇静剂会放松喉部肌肉，增加鼻鼾的可能性。尽量避免睡前饮酒或服用这类药物。

4. 保持鼻腔通畅 🤧擤鼻涕或使用鼻贴可以帮助保持鼻腔畅通，减少鼻鼾。

5. 定期锻炼 💪：加强咽喉部的肌肉，可以减少鼻鼾的发生。尝试做一些特定的练习，如吹气球或唱歌。

6. 使用加湿器 💦：干燥的空气会使喉咙和鼻腔干燥，从而加剧鼻鼾。使用加湿器保持室内空气湿润，有助于缓解症状。

希望这些建议能帮助到你！如果鼻鼾持续严重，建议咨询医生或睡眠专家。