怀孕中期是宝宝快速成长发育的重要时期，也是妈妈身体变化较大的阶段。为了保证营养均衡，促进宝宝健康成长，准妈妈们需要特别注意饮食搭配。

🌈 早餐：可以选择全麦面包或燕麦粥，搭配一份新鲜水果和低脂牛奶。这样的早餐不仅能够提供足够的能量，还能补充维生素和膳食纤维。

午餐可以吃一些富含蛋白质的食物，比如鸡胸肉、鱼肉或者豆腐，搭配蔬菜沙拉和糙米。这样做不仅可以帮助宝宝发育，还可以预防便秘。

下午茶时间，可以吃一些坚果或是酸奶，它们能提供丰富的钙质和健康的脂肪，有助于宝宝骨骼的发育。

晚餐建议选择易消化的食物，如蒸鱼、瘦肉和各种绿叶蔬菜。避免过于油腻的食物，以免影响睡眠质量。

🌙 睡前小吃：一小杯温牛奶或是几片全麦饼干，可以帮助改善睡眠，同时也能提供额外的能量。

合理的饮食搭配不仅能让你保持良好的状态，还能为宝宝的成长提供充足的营养保障。记得多喝水，保持水分平衡哦！hydration_emoji