拇指外翻是一种常见的足部问题，主要表现为大脚趾向外偏斜，形成一个明显的骨性突起。面对这种情况，我们有多种方法可以尝试来缓解症状和改善状况。

首先，穿着合适的鞋子非常重要。选择宽松、前端宽大的鞋子，避免高跟鞋或过紧的鞋子，这样可以减少对脚趾的压力，有助于减轻疼痛和不适感。

其次，使用矫形垫或者定制的鞋垫也是有效的方法之一。这些辅助工具可以帮助分散足部的压力，从而减轻拇指外翻带来的不适。

如果上述非手术治疗方法效果不佳，可能需要考虑专业的医疗干预，如物理治疗或手术矫正。建议咨询专业医生，根据个人情况制定合适的治疗方案。

最后，日常生活中进行一些简单的脚部锻炼也有助于加强足部肌肉，改善血液循环，对预防和缓解拇指外翻都有积极作用。