颈椎病的自我治疗体操对于缓解颈部不适和改善颈椎健康非常重要。下面是一些简单易行的动作，可以帮助你有效缓解症状：

1. 颈部侧弯 🔄

- 站立或坐着，保持背部挺直。

- 慢慢将头部向一侧倾斜，尽量让耳朵靠近肩膀。

- 保持5-10秒，然后换另一侧重复。

2. 颈部旋转 👥

- 轻轻地转动头部，从一侧转向另一侧。

- 尝试用下巴触碰肩膀，每个方向做几次。

3. 肩部提升 🏋️‍♀️

- 缓慢地提起双肩，尽量靠近耳朵。

- 保持几秒钟后，慢慢放下。

4. 肩部环绕 🔄

- 双肩向前做圆周运动，然后再向后做同样的动作。

- 这个动作有助于放松肩颈肌肉。

5. 坐姿调整 💺

- 保持良好的坐姿，确保屏幕位于眼睛水平高度。

- 避免长时间低头或者维持同一姿势过久。

每天花几分钟进行这些简单的练习，可以显著改善颈椎健康。如果症状持续，请务必咨询医生或专业人士的意见。记得在开始任何新的锻炼计划前，先进行适当的热身运动。