颈椎病是一种常见的疾病，尤其在长时间使用电脑或手机的人群中更为普遍。为了有效缓解和治疗颈椎病，可以尝试以下几种方法：

颈椎病患者应避免长时间保持一个姿势不动，定时休息，每工作45分钟至1小时，起身活动5-10分钟，做一些颈部伸展运动。例如，轻轻地将头部向左右两侧倾斜，然后缓慢地旋转颈部，以放松紧张的肌肉。

此外，选择合适的枕头也非常重要。枕头不宜过高或过低，最好能够支撑住颈部，保持颈椎的自然曲线。市面上有许多专为预防和治疗颈椎病设计的枕头，可以根据自己的需求进行选择。

加强颈部肌肉的锻炼也是预防和治疗颈椎病的有效手段之一。可以通过做一些简单的颈部肌肉锻炼来增强颈部肌肉的力量，如仰头、低头、侧头等动作。这些动作可以帮助改善颈部血液循环，减少肌肉僵硬和疼痛。

如果症状严重或持续不见好转，建议及时就医，寻求专业的治疗方法。