维生素b 🍽️ 维生素B族是维持人体正常生理功能不可或缺的一类水溶性维生素，包括维生素B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B6（吡哆醇）、B12（钴胺素）等。它们广泛存在于各种食物中，如全谷物、肉类、鱼类、蛋类、奶制品及绿叶蔬菜。

维生素B族对人体有多方面的益处。例如，维生素B1有助于碳水化合物代谢，对神经系统有积极作用；维生素B2参与细胞氧化还原反应，促进皮肤和眼睛健康；维生素B6则参与蛋白质代谢，影响免疫系统和神经递质合成；而维生素B12对于红血球形成至关重要，缺乏时可导致贫血。

日常饮食中均衡摄取各类维生素B，可以有效预防多种疾病，提升生活质量。如果你经常感到疲劳、情绪波动或记忆力减退，可能需要关注一下自己的维生素B摄入量了。适量补充维生素B，不仅能够改善这些症状，还能帮助你保持良好的精神状态和身体活力。记得多吃富含维生素B的食物哦！