快速入睡10个小妙招 😴

想要拥有一个好睡眠？试试下面这些小技巧吧！夜间放松身心，让优质睡眠成为你的日常。🌙

1. 规律作息 🕒：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。

2. 避免咖啡因 ☕：睡前6小时不要喝含咖啡因的饮料。

3. 放松心情 😌：睡前做些轻松的事情，如阅读或听轻音乐。

4. 温暖的牛奶 🥛：一杯温热的牛奶有助于放松。

5. 黑暗环境 🌙：确保卧室足够暗，使用遮光窗帘。

6. 适宜温度 🌡️：保持室温在18-22℃之间，更易入睡。

7. 减少屏幕时间 📱：睡前至少一小时远离电子屏幕。

8. 舒适的床铺🛏️：选择合适的床垫和枕头，提升睡眠质量。

9. 深呼吸 🧘‍♂️：练习深呼吸，帮助身体放松。

10. 冥想 🧘‍♀️：尝试简单的冥想，清空思绪。

试试以上方法，祝你今晚睡个好觉！😴