颈椎病的最好3种运动 🔄💪🧘‍♀️

颈椎病是现代人常见的健康问题之一，尤其对于长时间对着电脑工作的朋友来说更是如此。适当的运动可以帮助缓解颈椎的压力，改善症状。以下是三种对颈椎病有帮助的运动方式：

1. 颈部伸展运动 🔄

- 坐直或站直，慢慢将头部向前倾斜，让下巴尽量靠近胸部，保持几秒钟后缓慢回到原位。

- 然后向两侧分别倾斜头部，感受颈部侧面的拉伸。

2. 肩部旋转 💪

- 双手自然下垂，肩膀做圆周运动，先向前再向后，每次做10次。

- 这个动作有助于放松肩颈肌肉，减少僵硬感。

3. 瑜伽中的猫牛式 🧘‍♀️

- 四肢着地，手腕正下方是肩膀，膝盖正下方是髋关节。

- 吸气时背部下沉，头部和臀部向上抬（牛式）；呼气时背部拱起，头部向下低垂（猫式）。重复几次，有助于增加脊椎灵活性。

进行这些运动时，请注意动作要缓慢且平稳，避免突然用力导致伤害。如果在运动过程中感到不适，请立即停止，并咨询医生或理疗师的意见。希望这些建议能帮助你缓解颈椎病带来的困扰！