缺钙是很多人面临的问题，尤其是在儿童和老年人中更为常见。补充钙质不仅有助于骨骼健康，还能维持心脏、神经和肌肉的正常功能。下面是一些可以考虑的食物选项：

🥦 绿叶蔬菜：比如菠菜、羽衣甘蓝和芥蓝等，它们不仅富含钙，还含有丰富的维生素K，有助于钙的吸收。

🥛 乳制品：牛奶、酸奶和奶酪是优质的钙来源。如果你对乳糖不耐受，可以选择低乳糖或无乳糖产品。

🌰 坚果与种子：杏仁、芝麻和奇亚籽等坚果和种子也是不错的钙源。特别是芝麻酱，含钙量非常高。

🐟 鱼类：特别是那些可以连骨头一起吃的鱼，如沙丁鱼和鲑鱼，都是很好的钙来源。

サプリ 补充剂：如果通过食物摄入的钙仍不足，可以考虑服用钙补充剂，但最好先咨询医生的意见。

记得搭配足够的维生素D，以促进钙的吸收哦！🌞

补钙 健康饮食 营养均衡