肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节疼痛和活动受限。为了帮助大家更好地缓解肩周炎带来的不适，下面介绍八种有效的肩部锻炼方法：

1️⃣ 肩部环绕

站立或坐直，双臂自然下垂。缓慢地向前做肩部环绕动作，重复5-10次后改为向后环绕。

2️⃣ 手臂上举

站立，双手放在身体两侧。慢慢将双臂抬高至头顶上方，再缓缓放下。重复10次。

3️⃣ 肩胛骨挤压

坐直，双手放在大腿上。深呼吸，同时将肩胛骨向内挤压，保持几秒后放松。

4️⃣ 墙壁爬行

面对墙壁站立，用手指沿着墙面缓慢向上爬行，直到感觉轻微拉伸，再慢慢下滑。

5️⃣ 手臂交叉

站立或坐直，一手轻轻握住另一侧肘部，轻轻向相反方向拉伸。换边重复。

6️⃣ 毛巾拉伸

双手各握一端，让毛巾在背后交叉，然后用健侧手拉住毛巾另一端，向相反方向拉伸。

7️⃣ 肩膀提升

站立，双臂自然下垂。慢慢提起肩膀，保持几秒钟后放下。重复10次。

8️⃣ 钟摆运动

站立，身体微向前倾，患侧手臂轻轻摆动，如同钟摆一样。可以增加轻重量以增强效果。

进行以上锻炼时，请根据自身情况调整强度和频率，并在医生指导下进行。希望这些方法能帮助你有效缓解肩周炎症状，恢复肩部健康！