膑骨骨折锻炼的黄金期通常在骨折后**大约三个月左右**。在这个时期，骨折部位的骨骼和周围组织的修复能力较强，进行科学合理的锻炼有助于促进骨折愈合和恢复关节功能。具体的锻炼方法和强度应根据患者的具体情况和医生的建议来确定。一般来说，黄金期的锻炼可以分为以下几个阶段：

1. 早期阶段（骨折后数周到数月）：这个时期的主要目标是保护骨折部位，避免移位，同时进行轻度的关节活动锻炼，帮助改善血液循环和防止肌肉萎缩。

2. 中期阶段（骨折后数月）：随着骨折部位的逐渐稳定，可以进行一些轻度的负重锻炼和关节活动度锻炼。这些锻炼可以帮助增加关节的灵活性和肌肉的力量。

3. 后期阶段（骨折后大约三个月左右）：在这个时期，大多数患者可以进行更为全面的锻炼，包括力量训练、平衡训练等，以恢复关节的正常功能。

请注意，每个人的恢复速度和过程都是不同的，因此具体的锻炼计划应与医生或康复师进行详细讨论后制定。此外，锻炼过程中如有疼痛或不适，应立即停止并寻求医生的建议。在恢复期间，合理的饮食和充足的营养摄入也有助于骨折的愈合和康复。