睡落枕了可以通过多种方法快速缓解和恢复，包括休息、物理治疗、按摩、热敷和药物治疗等。

- 休息：首先，保持足够的休息时间，避免过度活动颈部，以免加重疼痛。适当的休息有助于肌肉恢复。

- 物理治疗：可以尝试一些简单的颈部运动，如轻轻转动头部，帮助缓解肌肉紧张。此外，使用颈枕或U型枕，使头部和颈部得到良好的支撑，有助于缓解疼痛。

- 按摩：请专业按摩师进行颈部按摩，可以帮助舒缓肌肉紧张，促进血液循环，加速恢复。

- 热敷：使用热毛巾或暖宝宝等热敷颈部，有助于放松肌肉，缓解疼痛。但需注意温度不宜过高，避免烫伤。

- 药物治疗：如疼痛较严重，可在医生建议下使用非处方药，如布洛芬等消炎止痛药。但需遵循医嘱，避免滥用药物。

在恢复过程中，还需注意以下几点：

- 保持良好的睡眠姿势，避免颈部过度扭曲或长时间保持同一姿势。

- 选择合适的枕头，避免过高或过低，以保持颈部的自然曲线。

- 加强颈部肌肉的锻炼，如进行一些颈部伸展运动，有助于预防落枕的再次发生。

总之，睡落枕了不要过于担心，通过上述方法可以快速缓解和恢复。如疼痛持续不减或加重，建议及时就医，以免延误治疗。

请注意：以上内容仅供参考，不能作为医学诊断、治疗依据或指导建议。请您随时关注身体状况，切勿盲目用药或治疗，如遇病情变化或感觉任何不适，建议您及时向专业人士求助，可线上咨询医生，或者去线下医疗机构就诊。