要想从瘦变胖，需要合理的饮食结合适当的锻炼。以下是一些具体的方法和建议：

1. 调整饮食：保证每天摄入足够的营养，多吃高蛋白、高脂肪的食物，如肉类、蛋类、奶制品等。此外，还可以适当摄入碳水化合物，如米饭、面条等，以确保全面的营养摄入。同时，搭配食用新鲜的蔬菜和水果，以补充身体所需的维生素和矿物质。

2. 增加食量：每餐应适量增加食物的摄入量，但在增加食量时要循序渐进，以免给胃部带来过大压力。如有需要，可以选择多餐制来确保充足的能量摄入。

3. 选择合适的运动方式：虽然增重期间应以饮食调整为主，但适当的运动也很重要。可以选择一些轻度的运动方式，如散步、慢跑等，以提高身体素质和增强食欲。避免过度运动，以免消耗过多能量而不利于增重。

4. 注意作息和心态：保持良好的作息习惯，避免熬夜和劳累。同时，保持积极的心态，避免过度压力和焦虑对身体健康和食欲的影响。

5. 咨询专业人士：如果身体过于瘦弱或难以增加体重，可以咨询营养师或医生的建议。他们可以根据具体情况提供个性化的饮食和运动建议。

请注意，增重过程中要避免过度摄入高热量、高脂肪的食物，以免导致健康问题。同时，增重是一个长期的过程，需要持之以恒地坚持。

瘦人怎么才能变胖

瘦人想要变胖，需要适当的增肌增重，以下是一些建议：

1. 调整饮食：增加摄入的热量和营养，多吃富含蛋白质、脂肪和碳水化合物的食物，如肉类、蛋类、奶制品、豆类等。同时，适当摄入富含维生素和矿物质的蔬菜和水果。保持三餐规律，避免暴饮暴食或过度节食。

2. 增加运动：通过运动来增加肌肉量，可以选择一些力量训练、健身操等运动方式。运动可以促进新陈代谢，帮助身体更好地吸收营养。

3. 合理休息：保证充足的睡眠和休息，避免过度劳累和压力。休息有助于身体的恢复和增长。

4. 咨询专业人士：如果身体过于瘦弱或想要更快地增加体重，可以咨询营养师或医生的建议，了解适合自己的饮食和运动方案。

需要注意的是，增加体重应该是一个渐进的过程，不要过度追求快速增重，以免对身体造成负担。同时，增重也应该根据自己的身体状况和健康状况来进行，不要盲目跟风。