肩周炎的自我疗法主要包括运动康复和日常护理两方面，具体方法如下：

运动康复：

1. 爬墙运动：患者面对墙壁，双手缓慢向上攀爬，直到疼痛无法继续。这有助于活动肩关节，改善血液循环。

2. 背手拉伸运动：患者双手背在后面，双手交叉拉伸，有助于缓解肩颈疼痛。

3. 肩部环绕运动：身体站直，肩膀放松，以肩为中心点做环绕动作。这有助于增强肩部关节的灵活性。

4. 挥臂运动：通过甩动手臂进行锻炼，注意力度不宜过大，以免拉伤肌肉。

日常护理：

1. 热敷：使用热毛巾或热水袋对肩部进行热敷，有助于促进血液循环和缓解肌肉紧张。

2. 避免长时间保持同一姿势：长时间保持同一姿势可能导致肩部肌肉僵硬和疼痛加剧。因此，要尽量避免长时间坐着或站着，适当休息和活动。

3. 按摩：轻轻按摩肩部肌肉，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。但要注意力度适中，避免过度按摩造成损伤。

4. 注意保暖：保持肩部温暖，避免受凉，以免加重疼痛。

5. 保持良好的生活习惯：保持正确的睡眠姿势，选择合适的枕头和床垫，避免肩颈部位受到压迫。同时，保持健康的饮食和适当的运动也有助于缓解肩周炎症状。

请注意，自我疗法仅适用于轻度肩周炎患者。如果疼痛严重或持续加重，请及时就医并遵循医生的建议进行治疗。

肩周炎自我疗法

肩周炎的自我疗法主要包括以下几个方面：

1. 运动疗法：进行一些适当的锻炼有助于恢复。例如，可以活动肩部关节，向前旋转肩膀进行顺时针运动或逆时针运动等。这些活动可以促进关节的恢复和放松肩颈部位的肌肉，缓解疼痛和僵硬感。每天进行多次运动有助于缓解肩周炎的症状。但注意避免过度运动导致肌肉劳损或其他损伤。

2. 热敷与冷敷：在疼痛较为明显的部位进行交替热敷冷敷也是一个有效的方法。但要注意急性期的患者只适合冷敷缓解疼痛，等病情进入慢性期再考虑热敷。不论是冷敷还是热敷都要适度，避免造成皮肤损伤。

3. 按摩：自我按摩也是一个有效的自我疗法方式。通过按摩肩井穴、天宗穴等穴位可以缓解疼痛，促进局部血液循环。但需要注意按摩力度，避免过度用力造成损伤。同时，如果按摩后症状没有得到缓解或加重，应及时就医。

4. 日常生活习惯调整：平时要注意保暖，避免肩膀部位过度受力，避免长时间保持同一姿势等。这些措施有助于预防肩周炎的发作和加重。

以上自我疗法对于肩周炎的缓解有一定的效果，但如果症状持续加重或出现其他不适，应及时就医进行专业治疗。另外请注意，每个人的身体状况和病情都有所不同，以上建议仅供参考，具体治疗方法应根据医生的建议而定。