维生素a的食物和水果

富含维生素A的食物和水果有很多，主要包括：

1. 水果类：比如芒果、橘子、哈密瓜、葡萄、柿子、枇杷等，这些水果中含有的维生素A相对较多，能够为身体提供较为丰富的维生素A。同时，柿子中的维生素含量也相对丰富，如维生素A、维生素C等。此外，还有梨和香蕉等水果也能够为身体补充维生素A。

2. 蔬菜类：蔬菜中的维生素A含量也相对较高，比如菠菜、胡萝卜、南瓜、西红柿等蔬菜中都含有较多的维生素A。其中，胡萝卜中的维生素A含量最为丰富。除了维生素A之外，这些蔬菜还含有丰富的膳食纤维和其他营养素，有助于维持身体健康。此外，猪肝等动物性食物也含有丰富的维生素A。

因此，如果想要补充维生素A，可以适当地多吃上述水果和蔬菜。同时，建议在饮食上保持均衡，避免挑食或偏食等不良饮食习惯。如果出现身体不适的情况，建议及时就医。