减肚子赘肉简单动作 🏋️♀️
发布时间：2025-05-07 12:42:23来源：
想要轻松减掉肚子上的赘肉吗？试试这些简单又有效的动作吧！每天坚持做几分钟，你就能感受到腹部肌肉的变化哦！💪
首先，仰卧起坐是经典中的经典。平躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前，然后慢慢抬起上半身，直到肩膀离地约30度角即可，再缓慢放下。这个动作可以有效锻炼腹直肌。每天做三组，每组15-20次就足够了。🌟
其次，平板支撑 plank 也是非常棒的选择。俯卧撑姿势开始，但用前臂和脚尖支撑身体，保持身体成一条直线。刚开始可以从20秒开始，逐渐增加到1分钟以上。这能全面锻炼核心肌群，让腰腹部更紧实。🧘♀️
最后，不要忘记侧桥练习。侧躺于地面，用一只手臂肘部支撑起上半身，另一只手可放在髋部或向上伸展，同样保持身体成一直线。两侧各坚持30秒至1分钟。这个动作特别针对侧腹肌。💃
坚持下去，你会发现自己的腰围慢慢变小啦！💪✨
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