斜方肌拉伸方法是什么
发布时间：2025-03-16 02:53:49来源：
【斜方肌拉伸方法是什么】斜方肌是位于颈部和肩部的重要肌肉，长时间低头、姿势不良易导致其紧张。正确拉伸可缓解疲劳、改善体态。
| 拉伸动作 | 方法 | 时长 |
| 颈部侧倾 | 缓慢将头部向一侧倾斜，保持15-30秒 | 每侧1次 |
| 肩部放松 | 双手放于肩上，缓慢向下压，保持15-30秒 | 每次1次 |
| 颈后拉伸 | 一手扶头，另一手轻推，使头部向对侧倾斜 | 每侧1次 |
| 站立拉伸 | 双手交叉举过头顶，向上拉伸，保持15-30秒 | 每次1次 |
建议每天进行2-3次，动作缓慢，避免用力过猛。结合日常姿势调整，效果更佳。
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
