近期，不少朋友都遇到了牙龈肿痛的问题，这不仅影响了日常饮食，还让人感到十分不适。今天，我们就来聊聊如何快速缓解牙龈肿痛，让您的口腔恢复健康状态。

首先，保持口腔卫生是关键。每天至少刷牙两次，并使用牙线清理牙缝，减少细菌滋生。有条件的话，还可以用含氟漱口水进行漱口，帮助杀菌消炎。记得，刷牙时动作要轻柔，避免加重牙龈损伤。刷牙时可以采用45度角，从牙龈向外刷，这样可以有效清除牙菌斑，同时减少对牙龈的伤害。牙齿与牙龈交界处是重点清洁区域，不要遗漏。

其次，冷敷也是个不错的方法。可以用冰块包裹在干净的布里，轻轻敷在脸颊外部的肿痛部位，每次大约敷10分钟，一天可多次重复。冷敷能够收缩血管，减轻疼痛和肿胀。

当然，如果情况严重或者持续不见好转，建议尽快就医，寻求专业的牙科医生帮助。毕竟，及时治疗才是最根本的解决办法。