标题：瑜伽拉筋十二招 | 塑造柔韧身体的秘诀

想要拥有灵活的身体？不妨试试这组简单又高效的瑜伽拉筋动作！通过以下十二招，不仅能缓解肌肉紧张，还能提升身体的柔韧性，让你的体态更加优雅。🌟

第一招：猫牛式 🐾

跪在地上，双手与肩同宽，慢慢弓背抬头，再塌腰低头，感受脊柱的伸展。

第二招：下犬式 🐶

手掌和脚掌撑地，臀部向上抬起，拉伸背部和腿部。

第三招：蝴蝶式 🌸

坐在地上，双脚底相贴，轻轻向下压膝盖，打开髋关节。

第四至第十二招：交替进行各种拉筋动作，包括站立前屈、坐姿扭转等，每个动作保持15-30秒。

坚持练习，你会发现身体变得更加柔软，压力也能得到释放。记得配合深呼吸，让身心达到平衡状态哦！💫

瑜伽 拉筋 柔韧性训练