瑜伽拉筋十二招 🧘♀️🧘♂️
发布时间：2025-04-24 17:43:10来源：
标题：瑜伽拉筋十二招 | 塑造柔韧身体的秘诀
想要拥有灵活的身体？不妨试试这组简单又高效的瑜伽拉筋动作！通过以下十二招，不仅能缓解肌肉紧张，还能提升身体的柔韧性，让你的体态更加优雅。🌟
第一招：猫牛式 🐾
跪在地上，双手与肩同宽，慢慢弓背抬头，再塌腰低头，感受脊柱的伸展。
第二招：下犬式 🐶
手掌和脚掌撑地，臀部向上抬起，拉伸背部和腿部。
第三招：蝴蝶式 🌸
坐在地上，双脚底相贴，轻轻向下压膝盖，打开髋关节。
第四至第十二招：交替进行各种拉筋动作，包括站立前屈、坐姿扭转等，每个动作保持15-30秒。
坚持练习，你会发现身体变得更加柔软，压力也能得到释放。记得配合深呼吸，让身心达到平衡状态哦！💫
瑜伽 拉筋 柔韧性训练
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