跑步坚持多久才能起到减肥的作用
发布时间：2025-03-01 02:05:12来源：
【跑步坚持多久才能起到减肥的作用】跑步是常见的减肥方式之一，但效果因人而异。一般情况下，持续跑步4-6周后，身体会逐渐适应运动强度，开始出现减脂迹象。但具体效果取决于跑步频率、时长、速度及个人基础代谢。
| 时间段 | 作用 |
| 1-2周 | 身体适应运动，心肺功能提升 |
| 3-4周 | 开始消耗脂肪，体重略有下降 |
| 5-6周 | 减脂效果明显，体能增强 |
| 7周以上 | 形成习惯，减肥效果稳定 |
建议每周跑步3-5次，每次30分钟以上，结合饮食控制，效果更佳。坚持是关键，不要急于求成。
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