什么食物能补充dha
发布时间：2025-05-04 18:32:01来源：
【什么食物能补充dha】DHA（二十二碳六烯酸）是人体必需的Omega-3脂肪酸之一，对大脑发育和视力健康至关重要。日常饮食中可通过多种食物获取DHA。
以下是常见富含DHA的食物总结：
| 食物名称 | DHA含量（每100克） | 备注 |
| 深海鱼类 | 1000-2000mg | 如三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼 |
| 海藻类 | 500-1000mg | 如紫菜、海带 |
| 蛋黄 | 50-100mg | 鸡蛋中的DHA含量较低 |
| 奶制品 | 10-50mg | 特别是强化型奶粉 |
建议每周至少吃2次深海鱼，搭配海藻类食物，有助于提高DHA摄入量。对于素食者，可选择藻类补充剂或强化食品。
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
