✨ 第一阶段：调整心态 & 健康检查（第1-4周）

备孕前最重要的是调整心态！夫妻双方可以一起制定目标，保持轻松愉快的心情。同时，别忘了去医院做全面健康检查，包括生殖系统、激素水平等，确保身体状态良好。记得补充叶酸哦，这对宝宝的神经发育非常重要！💪

❤️ 第二阶段：优化生活习惯（第5-8周）

这个月的重点是养成健康的生活习惯。戒烟戒酒、早睡早起、适量运动，为孕育健康的宝宝打下基础。饮食上多吃富含蛋白质和维生素的食物，比如鸡蛋、牛奶、坚果等，少吃油腻和垃圾食品。如果工作压力大，可以通过瑜伽或冥想放松身心。🧘‍♀️

🎯 第三阶段：精准备孕（第9-12周）

到了最后一个月，就要开始关注排卵期啦！可以用排卵试纸或测量基础体温来预测最佳受孕期。每天安排亲密时间，增加怀孕几率。同时，保持规律作息，避免熬夜。如果成功怀上，恭喜你们进入新的人生旅程！🎉

无论结果如何，请记住，爱与耐心是最好的“备孕神器”！💕